Be Calm ♥

-

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم

 

كيفكم ياجميلات ؟
قبل فتره شريت كتاب من جرير اسمه EVERYDAY CALM
لاني وللاسف من النوع اللي يتنرفز بسرعه وهالشي بادي يأثر علي كثير
حاولت كثير اني احاول امسك نفسي واسترخي بس مافي فايده .
ف قلت اجرب كلام الكتب العلمي خخخ
لانو صدق ناس كثير يقولون كتاب غير لنا حياتنا مو شرط بهالموضوع من مجالات كثيره .
اللي لفت انتباهي بالكتاب انو ٣٥٦ نصيحه اذا سويتيها راح تهدين
وانو مو كلام على بعضو طويل لاني ما احب اقرأ كثير للاسف "واتمنى اغير هالشي فيني"
وغير كذا لغته واضحه وبسيطه ،

طبعا للحين ما خلصته ، هو فكرته انك تطبقيني كل يوم نصيحه على مدى سنه كامله وبآخر الشهر في كم سوال لك مثلا ايش اكثر نصيحه فادتك .


ف فكرت اني اشاركم بكم نصيحه عجبتي وناويه اطبقها يمكن تستفيدون منها

وبعد ما اخلص الكتاب ان شاء الله بحاول اجمع لكم كل الاشياء اللي عجبتني واكتبها .
 
ايوه صح انا مو ماشيه على سالفة انو كل يوم اطبق شي لاسباب كثيره اولها انو مستحيل التزم فيه لمدة سنه خخ .
وثاني شي انو مو كل الاشياء والنصايح تنفع لي
ف خلونا نبدأ ببعض الاشياء

١

 *يوجد ماده تفرز بالجسم تسمى السيروتون وهي عباره عن ماده كيميائيه تحسن كمية وجودة النوم وايضا تحسن المود بشكل عام .
، اي نقص فيها راح يسبب الارق والتعب والاحساس بالاجهاد .
ف يمكنك انتي محاولة زيادة هذي الماده عن طريق اكلك لمواد تعوض عن هالنقص مثل :
تشوكليت ! ، القمح ، ارز ،حليب ، لبن زبادي ،دجاج ، تركي ، لوز و حبوب السمسم

٢

* اليوغا البسيطه لها دور كبير بالشعور بالهدوء والاسترخاء ايضا ،مثال:
استلقي على ظهرك ، غمضي عيونك ، دعي كل جسمك يسترخي وركزي على تنفسك فقط
خذي نفس عميق من خشمك وراقبي كيف بطنك يرتفع لفوق
بعدين طلعي الهوا من فمك بهدوء وبرضو لاحظي كيف بطنك ينزل مع التنفس
اذا تشتت تفكيرك حاولي ترجعين تركزين على تنفسك ثاني ،كرريها كذا مره
بعدها بتلاحظين كيف بتهدين وبتسترخين .


٣

* الفطور وجبه مهمه باليوم ، يومك كلو بيعتمد عليها
فحاولي تكون تحتوي على كاربوهيدرات لان لها دور كبير بتحسين المزاج السريع .


٤

*لما الشخص يعصب او يتنرفز او يزعل من موضوع يصير يناظر الموضوع من جهه وحده + يركز عالسلبيات لدرجة انو لو احد تناقش معاه
مايشوف الاشياء الايجابيه ابداا ، دائما اي موقف يصير لازم يكون في لو جزء بسيط من الاجابيه لكن الشخص اللي بالمشكله ماينتبه لها .
 
ف ضروري انك تحاولي تناظري للمشكله ككل + من جهه ثانيه
كيف ؟
تخيلي انك تناظرين لنفسك من مكان بعيد وحاولي تحللين الاشياء ، تخيلي انك صديقة نفسك المقربه وايش راح تنصحين صديقتك اذا كانت بهالموقف
راح تهدين كثير وتحاولين تحلين الموضوع بطريقه اسهل .

٥

*اذا كانت لديك مشاكل بالنوم
المشي البسيط لمده 30 دقيقه يوميا يساعد بتحسين جودة النوم، مثلا اذا انتي تداومين يوميا بدل المصعد امشي من الدرج ،او من الطريق الابعد شوي .

٦

*الالوان لها دور كبير بالمزاج ، من المعروف ان اللون الازرق له دور في تهدئة الاعصاب ، عن طريق افراز ماده بالجسم تقلل من مستوى الضغط ، النبض والتنفس.

اذا حسيتي ان مزاجك مو كويس ذاك اليوم حاولي يكون شي بلبسك ازرق وشوفي هل فعلا هالكلام صحيح ويفرق معاك
او انو عادي ماتفرق.


٧

*من المعروف ان اللافيندر له اثر كبير على الاسترخاء ، تقدرين تستخدمينه بكذا طريقه
ممكن ترشين مخدتك او فراشك ، او غرفتك او حتى تحطين ب دولاب ملابسك
او حتى تستخدمين Buble path من لش تحتوي على اللافندر ، غير ان ريحته جميييله 
له دور بالاسترخاء والهدوء



٨

* العلاج بالرسم اُستخدم بعد الحرب العالميه الثانيه مع الناس اللي كانو بالمستشفى يتعالجون بقسم التأهيل
مو شرط تكونين رسامه او فنانه ، امسكي ورقه والوان وارسمي اي شي يجي ببالك حتى لو كانت خطوط غير مفهومه ،بمعنى اخر طلعي اللي بقلبك على الورقه بشكل رسم ،
راح يساعدك كثير بتغيير مزاجك


٩


* ،اخيرا والشي الجميل ، اعطي نفسك اجازه من دراسه ، عمل او حتى شغل البيت
واطلعي سوي شي تحبيه ، شوبينق ، كوب كوفي ، جمعة صديقات ، اي شي يجي ببالك .

١٠

*النباتات اللي تهتمين فيها بالبيت سواء كانت داخليه او خارجيه لها دور فعال بالهدوء،
حاولي تخلينها بمكان دايم قدامك ، واهتمي فيها ، راح تحسين بشي جميل .



وبس ان شاء الله يكون بوست اليوم مفيد
وتذكرو دايم ان العصبيه والنرفزه بالاخير بتضرنا احنا
خلينا كلنا نحاول نكون رايقين وهادين عالاقل اغلب الوقت :D
واذا جربتو شي وفاد معاكم اتمنى تشاركونا .

* الكتاب من جرير كان عليه تخفيض احذته ب ٣٩ ريال

اذا عندكم استفسار او اقتراح راسلوني عالايميل او الآسك 
its.n@live.com http://ask.fm/itsN9
او على حسابي بالتويتر على هذا الرابط https://twitter.com/itsN9
وكمان لاتنسون تشتركون بالبلوق من فوق عاليسار "الانضمام لهذا الموقع"